【ボイストレーナー資格 三日坊主を卒業！“習慣化の科学”で挫折しない5つの仕組み】
- SINGERS COLLEGE
- 8月2日
- 読了時間: 4分
結論：意志力まかせにしない。IF-THEN（いつ・どこで・何を）＋習慣の積み木＋環境設計＋ご褒美設計＋コミットメントで、続ける仕組みを作れば挫折は激減します。
🔍この記事でわかること
科学的に“続けられる”5つの習慣化フレーム
すぐ使える IF-THEN プランの作り方テンプレ
モチベが底を打った日の“再始動スイッチ”
🤔 よくある誤解と❓よくある質問へのプロ回答
今日から実装できるチェックリスト
「やる気が出たらやる」は卒業。
行動が勝手に発火する回路を組みましょう。
仕組み① IF-THEN プラン（実行意図）
▼結論「もし21:30 に歯磨きを終えたら、そのとき机に座って10分だけミックスの動画を見る」。“状況→行動” をペアにすると自動化されます。
テンプレ
もし【時刻／場所／合図】→ そのとき【行動10分】
例：もし通勤で駅に着いたら→ホームのベンチでリップロール3分
仕組み② 習慣の積み木（Habit Stacking）
▼結論：既にある習慣の直後に重ねると定着が速い。例：朝コーヒー→音域チェック1往復→メール確認。
ポイント
“短く・即終わる” から積む
積む順序は快→難に
仕組み③ 挫折しない環境設計（摩擦最小化）
▼結論：やる気ではなく物理的な摩擦を減らす。
マイクは出しっぱなし、譜面は開きっぱなし
練習アプリをスマホ1画面目に配置
NG：毎回セッティングが必要な環境＝挫折装置
仕組み④ 誘惑バンドル（ご褒美とセット）
▼結論：“好きなこと” と“やるべきこと” を同時に。
推しのライブ映像は発声ドリル中だけ見てよい
高級コーヒーは課題提出後だけ飲んでよい
仕組み⑤ コミットメント装置（締切と宣言）
▼結論：外部の目＋軽いペナルティ で継続率UP。
Xで「#今日のボイトレ」を毎日投稿
友人と「休んだら500円共同貯金」契約
✅ Pros / Cons（習慣化フレームの裏側）
Pros（メリット） | Cons（注意点） |
✅ 意志力に頼らず自動で続く設計 | ⛔ 最初に仕組み作りの10〜20分が必要 |
✅ 中断後の再始動が簡単 | ⛔ 公開宣言は心理的ハードルあり |
✅ 生活に溶け込むので長期で安定 | ⛔ 環境を変えないと効果が薄い |
🤔 よくある誤解 Q&A
Q. 意志が弱いから続かない？ A. 続く人は仕組みを先に作るだけ。意志力は最後の微調整です。
Q. 1日サボったら終了？ A. いいえ。“10分だけ再始動” ルールで翌日リカバリできます。
Q. 途中からでも IF-THEN は効くの？ A. いつからでも有効。既存習慣の直後に置くのがコツ。
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🎤 ラニーシンガーズアカデミー体験談
🌟安達 由紀子さん
「より深く細かく、丁寧に聴いたり練習したりするようになりました」
❓ よくある質問（FAQ）
Q1. IF-THEN の例を3つください A. 「歯磨き後→10分動画」「通勤の折り返し駅→3分リップ」「入浴後→発声ノート1ページ」。
Q2. 家族同居で練習がしづらい… A. 小音量ドリル＋メモ学習を平日に、実声は週末リセットに回す二層構えが◎。
Q3. 公開宣言は抵抗がある A. 限定グループや相互報告の2人組でも効果は同等です。
✏️まとめ：続ける力は「設計」で作れる
▼結論：IF-THEN／積み木／環境／ご褒美／コミットメント。この5点を今日10分で設計すれば、習慣は回り始めます。
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著者：MASAYAH
明治大学経営学部国際経営学科卒。ニューヨークとロサンゼルスでボイストレーニングを受けながら、日米のメジャーアーティストの制作に関わる。新宿にラニーボーカルスクール東京を創設しこれまで約3,000人をボイトレ指導。テレビやYouTubeなどメディアにも多数出演。
